Setelah seharian penuh dengan aktivitas, kita tentu saja menginginkan tidur yang cepat dan berkualitas di malam hari. Namun, bagi sebagian orang tidur cepat itu ternyata tidak mudah. 

Salah satu metode agar kita tertidur cepat adalah metode yang diajarkan oleh Andrew Weil. Metodenya dinamakan 4-7-8. Metode ini bisa dipraktekkan dengan mudah di rumah.

Inilah teknik atau metode yang membuat kamu tertidur cepat yang diajarkan langsung oleh Andrew Weil, seorang dokter lulusan Harvard University dan ahli kesehatan holistik.

Metode 4-7-8 ini sebenarnya merupakan latihan teknik pernapasan. Andrew Weil mengklaim bahwa teknik ini bekerja dengan menenangkan pikiran dan mengendurkan otot yang tegang. Metode ini diadopsi dari cara meditasi pegiat yoga di India yang telah berlangsung sejak berabad-abad lalu. 

“Ini benar-benar sederhana. Tidak memerlukan waktu banyak, tidak ada peralatan yang dibutuhkan, dan dapat dilakukan di mana saja,” kata Weil.

METODE 4-7-8 AGAR TERTIDUR DENGAN CEPAT

Pertama: kamu harus memastikan tempat tidur kamu dalam kondisi nyaman sebelum memulai menggunakan metode ini. Misalnya, dengan mematikan lampu dan menjauhkan ponsel pintarmu.

Kedua: setelah kamar dalam kondisi nyaman dan kamu siap untuk tidur, cobalah untuk merebahkan tubuh di atas tempat tidur dengan nyaman. Cobalah untuk relax dan jangan tegang.

Ketiga: tariklah nafas melalui hidung selama empat detik.

Keempat: setelah menarik nafas, tahanlah nafas tersebut selama tujuh detik.

Kelima: kemudian lepaskan nafas secara perlahan melalui mulut dalam delapan detik.

Keenam: Ulangi teknik 4-7-8 detik beberapa kali ini sampai merasa mengantuk.

Metode 4-7-8 ini tidak hanya membantu kita agar cepat tertidur, namun juga bisa digunakan untuk mengendalikan amarah dan stres.

Tertarik untuk mencoba metode ini?

Dikutip dari : detik.com dan cnnindonesia.com